福音！减肥方法大汇总！

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以下方法有些减肥效果显著，有些则是辅助性的。但这些方法都是能够在减肥过程中解决一些问题的。

少食多餐法

原理：脂肪的堆积不是每日摄入的热量超高引起的，而是每顿饭热量过高引起的。当我们吃的热量超过需要，就会变成脂肪。当我们下一顿不吃，身体不是将上次堆积的全部脂肪分解，而是简单身体的代谢率，同时分解一部分脂肪、一部分糖原和一部分肌肉蛋白质。结果肥肉就这么一点点地堆积起来了。

效果：少食多餐，并且每日总量少于身体需要，那么不仅不会再堆积任何脂肪，还逐渐分解掉身体内的脂肪，经过三两年，你就会变瘦了。

优点：不会有饿得头昏眼花的情况出现。

缺点：需要耐心

有氧运动法

原理：有氧运动是燃烧脂肪最有效方法，如果你不知道什么是有氧运动请你自己到网上查查。有氧运动我们强调一个原理，叫FBZ(FAT BURNING ZONE)，指的是最利于燃烧的脂肪的运动时的耗氧量占你身体的最大耗氧量的百分比区间。简单地说，就是你喘气很匀时，耗氧量与最大耗氧量相比是较低的，当你喘不上气时，这就说明离你的最大耗氧量了近了些。虽然我尽力解释了FBZ的科学评估方法，但还是很难让不喜欢追根究底的人明白。我简单地说，快走和慢跑是处于FBZ的，就是这时主要以脂肪供能。
还记得那个每天走12小时瘦的皮包骨的英国女孩吗？她就是充分利用FBZ的典型。

效果：只能用惊人来形容。

优点：不仅减肥还改善体型。

缺点：懒人不易坚持。

调整食物结构法

原理：高GI食物容易让人发胖，像面食、大米、稀粥等都是高GI食物。GI叫升糖指数，代表着这些食物变成葡萄糖的速度是很快的，所以在很短时间内就取得了类似直接使用葡萄糖的血糖水平和相应的胰岛素水平。我们知道高血糖水平加高胰岛素分泌只有一个结果---脂肪堆积。胰岛素是最强的脂肪堆积信号。我们知道很多明星用苹果代替主食，原理就是，苹果是低GI食物，可以在较长时间缓慢供应血糖，这样脂肪就不容易堆积。除了以低GI食物代替高GI食物，还要平衡碳水化合物和蛋白质，蛋白质也可以为身体功能，并很难带来脂肪堆积，最理想的蛋白质来源是豆腐、鸡蛋清、鱼虾等海产品。

效果、优点、缺点同少食多餐法。

节食法

原理：控制总热量，身体会使用最大热量存储库---脂肪。

效果：毅力高的效果明显，无毅力的无效果或反效果

优点：几乎无

缺点：损害身体健康、破坏体型、破坏皮肤、减小胸部。。。。。

抑制食欲法

原理：某些化学药物或HOODIA这样的草本提取物可抑制食欲

效果：对某些受到食欲折磨的人是必须的选择，否则永远无法过心理这一关。

有点：没办法的办法

缺点：对食欲不是难以控制的人得不偿失，所以抑制食欲的化学药物一贯是处方的，需要医生建议。

胃填充或胃缩减法

原理：某些人如果进食过少会有强烈的胃部不适，这种人在美国较多，所以美国医生提供价值数万美元的胃部缩减手术。对于胃部反应轻微的，可使用高纤维低热量的胃部填充食物，如魔芋粉。

效果：主要是控制由于胃部过大引起的提高失控。对于过度节食胃部不适也有帮助作用。

优点：生理上必须解决的问题

缺点：手术有失败并危及生命的危险；填充食物很难吃。该方法只是解决减肥中的生理问题，不配合节食和运动并没有减肥作用。

控制脂肪堆积法


原理：共轭亚油酸和黄瓜中的丙醇二酸可以降低身体脂肪的堆积。

效果：实验表明长时间使用共轭亚油酸或黄瓜可带来减肥效果。其实这个东西的最大用处是解决运动后进食过量行为，尤其是对女性。很多女性反应运动减肥无效，主要原因是运动时减了一些脂肪，但运动导致胃口大开，吃进去的东西热量超过运动减下去的脂肪。这不是反对运动减肥的理由，对于那些运动后控制不了饮食的人，可以利用共轭亚油酸和黄瓜阻止脂肪的再堆积，如果配合少食多餐法、调整饮食结构法、胃部填充法效果更好。其实黄瓜本身就是有很强的胃部填充功能，因为黄瓜也是高纤维的食物，看看黄瓜晒干后剩下什么就知道了。

优点：完全是食物没有副作用，解决过量饮食这个破坏运动效果的行为。

缺点：无

控制脂肪、碳水化合物摄入法
原理：某些化学物质或植物提取物可在肠道中起作用，阻止或延缓脂肪和碳水化合物的吸收。这类产品中最著名的是奥利司他，美国销量第一的减肥产品。

效果：长期使用效果明显，对于解决食欲旺盛型肥胖有帮助。

优点：肠道作用，不伤身体

缺点：容易引起依赖。

力量训练法

原理：增加肌肉水平，高的肌肉水平带了高基础代谢率低的脂肪堆积水平。看模特走秀，就知道欧美的模特必须采用此种方法。

效果：明显。

优点：不仅控制脂肪堆积，还改善体型，欧美模特的翘臀是长期力量训练的结果。

缺点：对中国女人不易坚持。至于肌肉长得太多，则是不可能的，对中国女人则是尤其不可能的，很多人腿粗不是肌肉多，而是腿部肌肉中的脂肪多。


燃脂法

原理：提高身体脂肪燃烧效率，现在网上标榜的小甜甜曾用过的减肥产品，就是一款燃脂产品，不过这个产品在美国的口碑并不好，至于这类产品的那些最好，网友们可以到Amazon.com上看看，那里有销量排名。燃脂产品配合有氧运动效果最明显，这也是美国燃脂产品占减肥产品最大份额的原因，国人不爱运动减肥，所以对燃脂产品关心的不够。

效果：最明显，配合节食、运动，能最快降低脂肪水平。

有点：速度快

缺点：还有刺激性物质，如大量咖啡因，对于那些经常喝可乐的女性则不成问题。这些产品还有非咖啡因版本，但效果不如咖啡因版的。