TA的每日心情 | 开心
2015-4-29 09:05 |
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带脑健身，让那些蠢人自愚自乐去吧！
谣言一
据说节食减肥超级有效，吃一周苹果就可以瘦十斤呢！
真相
呵呵，节食反弹的比瘦的还快哦~
而且节食虽然短期内可能会降低体重，但会让你的体内瘦素降低，脑肠肽增高，因而长期处于“长胖模式”。
曾有研究发现，节食结束一年后，身体依旧处于“长胖模式，逼迫你把亏欠的热量吃回来。
这是因为节食时，身体会自动进入饥荒模式，开始克扣热量的支出消耗，努力保持你体重不变，也就是所谓的“体重设定点”。
所以，单单控制饮食是不可能真正减去体重的！
此外，研究还发现，节食会导致大脑吃掉自己的组织，大大降低你的智商哦～
谣言二
想要消耗脂肪，运动时间一定要超过四十分钟才会有效哦～
真相
好消息是，从健身的第一刻起，你就在燃烧脂肪啦！
网传的“四十分钟以上运动才消耗脂肪”，是无稽之谈。有氧运动的第一秒，你就在消耗脂肪。
所以说，要减肥不是只靠长时间有氧的。另外，研究发现，长时间有氧对体重和体脂的改善也不如力量训练和HIIT。
谣言三
减肥跑步中间不能停啊，一停下来前面的就都白跑了！
真相
呵呵，吃饭吃到一半停下来就等于前面没吃？你信嘛～
其实，跑步过程中多休息两组，不仅不会白跑，消耗脂肪反而会更多哦！研究证明②，间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多！
而且是越来越高！所以，同学们放心大胆的在跑步期间去喝水、休息、解手吧，合适地停下来会让你越来越瘦哦～
谣言四
跑步后1小时内绝对不能吃东西，吃下去的会通通被身体吸收变成肥肉的！
真相
呵呵，运动后，吃饭不会胖，你不吃反而会更胖哦！
要吃，就放在运动后，这样你能最瘦。同样一碗饭，运动后吃，会变成减肥的能源（糖原），平时吃就会变成肚子上的肥肉！
不仅如此，研究发现③，运动后进食比不进食的人，在第二次运动中运动耐力高两倍之多哦～
也就是说，运动后及时吃饭，还能让你在下次运动中更有劲，良性循环，越吃越瘦！
谣言五
健身的时候要尽量 少吃猪肉，特别容易长胖呢～
真相
你嫌猪肥！猪还嫌你肥呢！
猪肉和牛肉的蛋白质和脂肪含量相差无几。而且事实上，猪肉的必需氨基酸和肌酸含量比牛肉和鸡肉都高，对于健身效果可能更好～
谣言六
一分钱一分货，我要存钱买一双超强减震鞋，以后训练再也不担心受伤啦～
真相
嗯，又让你们失望了，即使是超强减震鞋，在正常情况下也无法更好的减小运动中的冲击力哦……
研究发现，在主动有控制的运动中，人早就对落地的冲击采取了相应的控制策略。大部分的冲击力都由身体的各关节来吸收缓冲，鞋的缓冲作用几乎是没有效果的。
好的鞋子可以帮助分散冲击，但绝对不能有效减低冲击。
谣言七
想要胸肌就练胸，想要腹肌就练腹，所以我每天做200个仰卧起坐就有八块腹肌啦！
真相
呵呵，告诉你们一个好消息，即使不练，腹肌也是每个人都有的哦。至于腹肌能不能被看到，嗯，关键不在于练，在于“瘦”！
此处的瘦不是体重，而是体脂。所以很多农民工和青春期男子都有的腹肌，运动员、拳击手、大力士等反而可能没有（保持竞技状态，不能体脂过低，跟个人体质也有关）。
所以，想要有华丽丽的八块腹肌，还是减脂吧～顺便提一句：八块腹肌也不是想有就能有啊，腹肌的数量和形状都是天生的等等。
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发表于 2015-4-4 09:48:06
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发表于 2015-4-4 10:57:31
发表于 2015-4-4 18:37:27
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