减脂期间推不掉的应酬，路易健身告诉你这样吃也能瘦！

路易健身会所

    江陵路易健身会所是江陵县唯一一家只做专业健身的会所，我们致力于为每个会员的健身方式和健身效果而努力，我们的宗旨是让每一个会员都学会健身。每一个会员都会免费拥有属于自己的训练计划和指导教练。只要你把时间交给我们，我们会免费手把手教，手把手带。让大家能在这里找到自己那一份最初的梦想！

     对于很多人来说，在各种花样减脂食谱的相互分享之下，减脂餐已经不存在什么难吃的问题了。各种花样变换来做，减脂餐简直不要太好吃。但是，新的bug出现了。“我因为减脂，总是自己做饭吃，都快失去朋友了。”对，中国一向都有餐桌文化这一说，不管是干什么、什么关系，反正都离不开吃饭，很多事情都是在餐桌上进行的。那么，如果和朋友一起外食该怎么办呢？外食就一定是不健康、油腻、高热量的化身吗？不不不，让路易健身来帮你分析看看。 （贴子比较长，大家可以静心看）


1，火锅店
     不管南方还是北方，不管大街还是小巷，不管冬天还是夏天，不管美团还是大众点评，火锅店铺绝对是最最最多的。串串、钵钵鸡、自助、单点，无数种名字无数种吃法，反正都是火锅啦。如果朋友聚会恰逢减脂期，可以相约一起吃火锅。选鸳鸯汤底，自己点一些基围虾、牛肉、鸡肉、青菜、菇类、豆制品、土豆，下在清汤锅底。朋友吃什么随他喜欢，什么口味他高兴就好。你吃的放心，他吃的开心，其乐融融。

2，中餐馆
     很多正式的场合，大家还是习惯在中餐馆，围一个大圆桌，然后开始大吃大喝。很多中餐馆都偏油腻，那怎么办呢？请在点菜的时候点一些蛋白质高的菜：比如宫保鸡丁、回锅牛肉、鱼火锅等等，再加上一些蔬菜和粗粮类的主食就很好。然后新技能是，可以同时点青菜汤或者直接用开水，另外找服务员要一个碗，吃的时候过过水，就不会那么油腻啦，也不会影响到大家吃饭，两全其美。

3， 西餐厅
      现在很多朋友间的聚会或者情侣间的约会都喜欢去西餐厅，那么这个操作就更简单啦。在点菜的时候直接可以一口气说完了：牛排少油煎，不需要酱，搭配意面，再点个蔬菜沙拉不要沙拉酱。蛋白质、主食、蔬菜一应俱全。果然歪果仁比较会玩，简单粗暴，但是又营养健康。

4，日本料理
     说起日本料理，大家就想到生鱼片、寿司。传统上的日本料理是很多种类很讲究也很复杂。一般中国的日料店都是寿司和生鱼片等比较有市场，寿司可以挑选一些以鱼、蔬菜、藻类、菇类为主的寿司种类，生鱼片就可以自己视喜好选啦。寿司里面有米饭，但是量少，如果说作为偶尔的满足胃口和作为吃货的心，当然，放在午餐会比较好哦。

5，星巴克
     吃完喝点什么？以星巴克为例是因为够普遍！现在年轻人都喜欢，去咖啡店喝喝咖啡，聊聊天，自拍一下，蹭蹭凉蹭蹭网，那么作为减脂的你，去星巴克点单有什么学问吗？星巴克有一些产品比如星冰乐，就有大量的糖浆、奶油、奶粉等，高糖高热量明显不适合减脂期间饮用，但是同时，在咖啡种类里，有拿铁，卡布奇诺，美式是很好选择。美式咖啡就是黑咖啡，单纯的意式浓缩加水，不止热量低而且有利于提高代谢。或者拿铁，卡布奇诺，就是意式浓缩加牛奶，没有额外的糖，减脂期间也是可以适量饮用。小小提示一下，卡布奇诺和拿铁的区别就是前者奶泡比较厚，咖啡味偏重，并且只能做热饮哦。

6， 早餐店
      有很多地方都有早餐文化，或是和朋友、同事一起，或是自己起不来急急忙忙去上班做早餐。那么，如果你是在中式早餐店的话，一根玉米或者一碗红豆粥，加上两个鸡蛋，自带一个苹果就是非常好的选择啦。如果西式呢？两片全麦面包，加两个鸡蛋，一个苹果，再加上一杯牛奶也很不错呢！不过小小建议一下，市面上标注的全麦面包不够“全麦”哦，注意看看成分参考。

7，沙县小吃
     这个有名的店，相信遍布全国各地大街小巷，名声可是如雷贯耳啊！沙县小吃可是小吃店的王中王，一度黄焖鸡、兰州拉面欲与之匹敌，结果还是节节败退。如果选择去沙县小吃的话，那么减脂餐的问题就so easy 了，自己带个玉米然后开始点单；“老板，一份鸡腿套餐，不需要米饭，多一点青菜。”然后，偷偷告诉你们，一般沙县小吃的鸡腿套餐，是有鸡腿、鸡蛋、香干、青菜的。
种类丰富，各式补充，你值得拥有.

8，黄焖鸡
     作为和沙县一决高下，一夜间爆红，在江湖中占据重要地位的黄焖鸡。只有土豆、鸡肉、青菜一锅煮，外加一份米饭，能有什么花样呢？单从食物上说，土豆是很好的主食来源，作为慢食碳水，饱腹感也比较强；鸡肉是很好的蛋白质来源，脂肪含量低蛋白质含量高，青菜就不用细说啦。唯一的缺点就是，黄焖鸡都偏油。如果点一份黄焖鸡不要米饭，把土豆、鸡肉、青菜都过过水，就是一份很好的午餐啦。减脂的话千万不要再继续一碗米饭一碗土豆这样的做法咯。
9，赛百味     快餐食品一直被大众追捧就是因为够快够快，但是麦当劳、肯德基、汉堡王里面很多食品都是油炸制品，减脂期间确实不太推荐。然而大家不要忘了，还有一个品牌叫——赛百味。比起前几个快餐品牌，赛百味更加具有选择性，它的汉堡的各项原料都是可以自己选择的。挑选一个全麦鸡肉汉堡或者全麦金枪鱼汉堡不加酱料，另外点一份蔬菜沙拉，就是一顿很完美的午餐啦。谁说减脂要和快餐say goodbye，我们还能say hi。（其实快餐原理都是一样，记住不管是任何快餐，吃合理就行了）

    路易健身提醒您没有不好的食物，只有不好的烹饪方法或者搭配。减脂期间控制饮食不意味着外食就要爆表，也不意味着要完全告别外食。有好的搭配和选择，在自己外出聚会、工作时，顺带给自己放放假，满足一下自己胃口反而更好。不会总是惦记一些好吃的却过于克制而导致暴食，偶尔有节制的外食反而更加锻炼自己，也更加利于长期的坚持。
    如果觉得因为减脂而少了和朋友一起吃饭的次数，和朋友过于疏离的话，试着上面外食策略。不要有压力或者外食恐惧症，放轻松，走出去，做好好的选择和打算，约着朋友一起吃顿饭。
    减脂是一个生活方向，让自己的体态更加美丽，让自己的身体更加健康，是一种好的生活习惯。而不是生活的负累或者压力。保持健康观念，做好饮食选择，不需要任何负罪感的外食去满足胃口，做一个有选择的吃货，美食与身材都不会辜负。