面对抑郁症，日常我们能做些什么？

无忧

治疗抑郁症和个人的意志控制能力关系不大，并非患有抑郁症的人是意志不够坚强的人，也不能指望患者仅仅凭借自己的意志力来抵御抑郁症。罹患抑郁症的人寻求专业治疗是非常重要的，不过，除了寻医之外，日常生活中还是有些行为可以通过改善情绪状态来缓解抑郁症状的。比如运动、改变饮食、饲养宠物等。




抑郁症是一种以因体内化学物质不平衡、遗传和生理节律失衡等因素而导致内科疾病。从某种角度来说，治疗抑郁症和个人的意志控制能力关系不大，并非患有抑郁症的人是意志不够坚强的人，也不能指望患者仅仅凭借自己的意志力来抵御抑郁症。罹患抑郁症的人寻求专业治疗是非常重要的，不过，除了寻医之外，日常生活中还是有些行为可以通过改善情绪状态来缓解抑郁症状的。比如运动、改变饮食、饲养宠物等。

1 饲养宠物

宠物可能会成为抑郁症患者最好的朋友，因此饲养宠物也成了一种治疗方式。当患者和宠物玩耍的时候，可以有效的分散对忧患的注意力，同样，当患者在照顾宠物起居的时候，也会愿意承担某种生活责任的付出，关爱他人是种很好的治疗手段。

2 合理膳食保持身心愉快

一个人的身体状况和心情好坏密切关联。虽然没有针对抑郁症患者的具体饮食菜谱，但健康的饮食是整体治疗计划的部分内容。每日的膳食中如果包含水果、蔬菜、全谷物等，有助于提高身体健康水平，进而能改善情绪水平。研究表明食物中的Omiga-3和维生素B12有助于缓解因抑郁症导致的情绪变化。各种鱼类如鲑鱼（三文鱼），金枪鱼和鲭鱼等、亚麻籽、坚果、黄豆和菜心都含有丰富的Omiga-3。海产品、乳制品、强化谷物则是很好的维生素B12的来源。血清素（5-羟色胺）是一种抑制性神经递质，在大脑皮层质及神经突触内含量很高，很多负面情绪如还包括易怒、焦虑、疲劳、慢性疼痛和焦躁不安都和大脑血清素水平降低有关。碳水化合物食物能提高大脑中的血清素水平，低脂肪的碳水化合物如爆米花、烤土豆、全麦饼干、面条都是不错的选择，蔬菜、水果和全麦还提供膳食纤维。

3 减少咖啡因的摄取能改善情绪

焦虑症往往和抑郁症相伴相随，而摄取更多的咖啡因容易让人神经紧张、焦躁和焦虑，虽然咖啡因和抑郁症之间存在的可能联系还没有最终确定，但是减少摄入含有咖啡因的饮料可以帮助降低抑郁的风险，并能有效改善睡眠。

4 积极治疗各种肉体疼痛

心情抑郁是可以由肉体疼痛引发的，因此，对于各种疼痛要采取积极措施进行处理。

5 运动能改变心境

对于一些人来说，运动甚至比抗抑郁药物效果更好。运动并非是要跑马拉松，和朋友一起散步、骑自行车、游泳、甚至在自家花园劳作都是不错的方式。患者可以根据自己的意愿选择喜欢的运动模式，随着时间的推移，逐渐增大运动量和强度，并养成每天进行运动的生活习惯，这样会让病人感觉身体更好，晚上睡得更香，情绪也会好转。最重要的就是选择自己喜欢的运动，这样就可以每天抱着期待的心情去做运动，并能轻易的感受到运动后带来的身心愉悦。除了要运动外，和他人一起运动有助于克服偷懒、疲惫的孤独的感觉。

6 确保得到足够的阳光

对季节性情感障碍（SAD）的抑郁症患者来说，黑暗寒冷的季节是发病的高峰期，特别是缺少阳光的冬季，对于SAD患者可以采用日光或人造阳光的光疗，再配合抗抑郁症药物和心理干预治疗。

7 探索你的创造力

绘画、摄影、音乐、编织或者写日记等等，这些都是人们探索各种感觉和表达内心感受的积极方式。有创造力能人的自我感受会更加良好。即使无法创造出艺术杰作，但至少能让认知自己和感受自己，进而更容易快乐。

8 安排时间让自己放松

压力和焦虑会加强抑郁症的症状，并使其更难以恢复。患者要学习一些精神放松方式，帮助恢复内心的平静感和控制感。可以静处冥想、听些舒缓的音乐、或者洗个长长的热水澡。

9 积极参与活动

积极参与各种有益的活动，作为参与者可以帮助患者重新获得目标感，做到这一切并不复杂，可以做义工、加入图书馆的一个讨论组、结交新朋友，尝试一些新的、让自己感觉良好的生活内容。

10 在生活中维系家人和朋友的亲情和友谊

牢记一点，所有患者的家人和朋友都会全力支持和乐意帮助患者的，不要轻易拒绝这些帮助。和朋友打个电话、一起散步、坐在一起喝些什么，可以讨论任何话题，包括自己的病症，有个倾听者会让患者感觉变好。

11 需要健康的睡眠

抑郁症会影响健康的睡眠，有些患者睡眠过多，有的患者则难以入睡。当患者从抑郁症恢复过来时，需要重新培养良好的睡眠习惯。每天都在固定时刻入睡和起床。使用一些放松的技巧来帮助入睡，健康的睡眠有助于身心感觉良好。

12 远离酒精和毒品

酒精和毒品能减缓或者阻止抑郁症的康复，甚至还会因干扰抗抑郁症药物的疗效而让病情更加恶化。

13 不要放弃治疗

以上所罗列的事项和步骤，旨在帮助患者获得积极的生活态度，但是这些步骤都无法独自完成治愈抑郁症的重任，它们不能取代药物治疗或者谈心治疗。抑郁症是一种非常严重的疾病，并且有自杀的危险，没有医生的许可，任何时候都不能自行放弃或者改变治疗方式。同样，任何时候遇到自己难以解怀的忧愁烦恼时候，也要勇于去寻求医学帮助。抑郁症是种常见的病症，现代医学对于抑郁症有着非常有效的临床确认和治疗手段，坚持理性，相信科学，就能尽快让患者摆脱身体的困扰和障碍，从而更加热爱这个美丽的世界。

作者：健康中国人网 我爱雨果

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